STEP
PRINCIPES D’ELABORATION DE L’EPREUVE
COMPETENCE ATTENDUE

Niveau 4 :
Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé, prévoir et réaliser un enchaînement seul ou à plusieurs, en utilisant différents paramètres (intensité, durée, coordination).

Les candidats peuvent présenter l’épreuve individuellement ou collectivement mais l'évaluation est individuelle. Ils doivent réaliser un enchaînement d’au moins quatre blocs (1 bloc = 4X8 temps) (hors échauffement). Cet enchaînement est répété en boucle sur un rythme musical de BPM* compris entre 130 et 145 maximum, sur des durées d’effort et de récupération dépendant du mobile choisi. Chaque candidat s’inscrit dans un projet personnel en choisissant parmi les trois mobiles proposés celui qui correspond le mieux aux effets qu’il souhaite à terme obtenir sur son organisme. Le registre d’effort est référé à la Fréquence Cardiaque d’Entrainement (FCE)**. L’utilisation du cardio-fréquencemètre est indispensable.
 MOBILE 1 : s'entretenir ET SE DEVELOPPER en exploitant des efforts courts et intenses. Solliciter sa puissance aérobie (intensité de travail définie > 80%)
L’enchaînement peut s’inspirer d’un imposé. Deux possibilités : 2 séries de 3 X 4’ avec 2’ de récupération et 4’ à 6’ entre les séries; ou 3 séries de 3 X 2’ avec 2’ de récupération et 4’ à 6’ entre les séries.  MOBILE 2 : s'entretenir EN RECHERCHANT UN ETAT DE FORME GENERAL ET en exploitant des efforts de durées et d'intensité intermédiaires. SOLLICITER SA CAPACITE AEROBIE. (intensité de travail entre 70 à 80%).
L’enchaînement peut s’inspirer d’un imposé. Deux possibilités : une séquence de 2X12minutes ou de 3X8minutes, avec une récupération semi active entre les périodes.
 MOBILE 3 : s'entretenir EN RECHERCHANT LE DEVELOPPEMENT DE SA MOTRICITE. Solliciter sa coordination-dissociation, sa concentration, son anticipation, sa synchronisation et sa créativité. Au