Collège de l’Assomption Entraînement et Musculation
4e secondaire

Conditionnement physique spécifique

étape 1; Choix du sport / discipline

1.1 Vous devez choisir un sport ou une discipline pour lequel vous aimeriez créer un entraînement. Si vous choisissez un sport collectif, vous devez choisir une position. 1.2 Justifiez votre choix.

l~tape 2; Analyse de la tache 2.1 bécrire les actions de votre sport • Type d’effort (continu ou intermittent) • burée des efforts • Intensité des efforts • Type de récupération • Ratio « temps d’effort/temps de récupération »

2.2 En observant tes actions énumérées au point 1, vous devez choisir deux composantes que vous jugez importantes à entraîner pour votre sport (voir annexe). Une composante de la section A et une de la section B.

2.3 Justifiez votre choix.

étape 3: Entraînement

3.1 Expliquer comment les composantes choisies peuvent être améliorées (Utiliser les éléments de l’annexe pour justifier et écrire vos références).
3.2 Expliquer une séance d’entraînement pour développer la composante de la section A choisie. La séance doit comporter un minimum de deux exercices.
3.3 Expliquer une séance d’entraînement pour développer la composante de la section
B choisie. La séance doit comporter un exercice en salle de musculation et un exercice spécifique à votre sport à l’extérieur de la salle de musculation.
3.4 Expliquer en quoi la flexibilité est importante à vôtre sport et comment la développer. Annexe 1

Section A

Vitesse : La vitesse de mouvement est la capacité d’exécuter soit un mouvement ou soit des mouvements différents le plus rapidement possible.

Vous devrez inclure les éléments suivants pour chacun des exercices au # 3.2
- Exercice
- Description, justification et schéma

- Intensité : en % de la vitesse maximale
- Durée ou distance : en unité de temps ou de distance.
- Nombre de répétitions : le nombre de fois